De l’asfalt a l’Ultra Trail

Reflexions del corredor d’ultrafons Darío Sanmiguel, finisher de la CSP passat cap de setmana

sanmiguel 1

 

Va ser un dels finishers passat cap de setmana de la CSP. 118 km 5439+ des de Castelló fins el Penyagolosa. No va ser un més dels 226 finishers, sinó que sense aspirar a la glòria del pòdium, va acabar el que fa 6, amb un destacable temps de 14h 49′ 14″. Darío Sanmiguel (Corremón Trail) és un corredor atípic, que combina la seua passió per la muntanya, fent ‘burrades’ com la de passat cap de setmana, amb la difusió de la necessitat de fer de la muntanya i del Trail un esport el més segur possible des del punt de vista de la salut i la medicina que ell pràctica com a cardiòleg de l’Hospital General Universitari de València.

Al respecte del trail, de la moda dels Ultres i del cada vegada més llarg i més difícil vos deixem algunes reflexions que Darío Sanmiguel -col.laborador de Sense Límits Aventura- expressava recentment al seu facebook amb alguns consells de com fer la transició del corredor d’asfalt al corredor de muntanya.


“Hace unas semanas me invitaron a participar en una charla con este tema. Realmente era pasar de correr en asfalto a correr en la montaña. Mi aportación estaba más relacionada con el Ultra Trail. Hablé desde mi experiencia personal como corredor (completando más de 40 carreras) y como responsable de seguridad en algunas carreras.

¿Qué se considera Ultra Trail?

Lo primero fue definir que es una carrera de Ultra Trail. Existe una cierta aceptación que la distancia sería alrededor de 100 km en adelante, transcurriendo la mayor parte de la carrera por la montaña (sendas y pistas) y con un desnivel aproximado de 1000+ cada 20 km. Siendo la prueba reina las 100 millas (167 km). Existe una distancia superior a 42 km y que no alcanza los 100 km que definiría como Long Trail.

El interés de la charla era conocer que puntos serían los claves para dar el paso de personas que corran en asfalto a poder correr Ultra Trails. Lo primero que comenté es que debía ser un cambio gradual, pasando primero por pequeñas distancias, ir incrementándolas progresivamente y consolidarse en esas distancias. Posiblemente algunas personas nunca puedan llegar a correr una Ultra Trail, pero saltarse esta progresión es peligroso y es correr un riesgo innecesario.

4 diferencias entre asfalto y Trail

sanmiguel asfalto:trail1.- TERRENO-CLIMATOLOGÍA

  • Primera gran diferencia. La mayoría de carreras de asfalto transcurren cercanas o dentro de núcleos urbanos. Este detalle es crucial de cara a tener que realizar cualquier asistencia. En cambio en la montaña pueden haber zonas de muy difícil acceso, precisando en algunos casos medios aereos y personal altamente cualificado. Por otro lado la climatología en montaña a veces no es predecible y puede pasar de un extremo a otro (frío, nieve, calor, tormenta….) y que esto nos sorprenda e incluso pudiera poner en peligro nuestra integridad física.
  • Otro aspecto es la noche. Correr por la noche exige de mayor concentración, máxime cuando el terreno es técnico y pudiera provocarse alguna caída. Otro aspecto son los avituallamientos, en algunas carreras hemos encontrado distancias de separación de más de 40 km. En resumen hay que conocer la montaña, de sus peligros, extremar precauciones (material apropiado y siempre el que obliga la organización), conocer el perfil y recorrido de la carrera (hay carreras que es necesario GPS).

2.- PSICOLOGICO

  • Factor diferenciador muy importante. Mientras que en asfalto tenemos el llamado muro que posiblemente tenga una explicación más fisiológica, en la montaña se han acuñado los términos de “muertes”. No es raro escuchar a gente que comenta que se ha “muerto” 2 ó 3 veces durante la carrera (supongo que luego ha resucitado). En ese sentido, a los posibles bajones físicos-fisiológicos hay que añadir los psicológicos. Hay que tener en cuenta que se pueden pasar muchas horas en soledad, sin dormir y con oscuridad y para eso hay que trabajar mucho el aspecto psicológico. Difícicil de entrenar y crucial para este tipo de carreras.

3.- METABÓLICO-HIDRATACIÓN

  • Indudablemente en las carreras de Ultra Trail se utilizan todas las vías metabólicas para obtener energía. Por ello hay que empezar a comer e hidratarse desde el inicio de la carrera. Nunca esperar a tener hambre y sed ya que son malos indicadores de como están los depósitos energéticos e hídricos, y a veces ya hemos llegado tarde. Hay que tener en cuenta que con el frío existe un incremento significativo del gasto calórico y que el calor y humedad hará necesario un incremento en la reposición hídrica e iónica (fundamentalmente sodio, siempre llevar un poco de sal….sí….sal).Mi recomendación es siempre intentar comer comida normal en los avituallamientos, y dejar en segunda línea los geles y barritas, nunca estos pueden suplir una alimentación durante la carrera.

4.- MUSCULAR

  • Está es la mayor diferencia que encontré cuando pasé del asfalto a la montaña. Hay que entrenar y preparar específicamente este aspecto. Las bajadas son un castigo para el músculo, ya que exige un trabajo excéntrico del mismo que en pocas ocasiones trabajamos en el asfalto. Por otro lado recordar que las mochilas pesarán entre 5-8 kg. También es interesante trabajar el tren superior, saber cuando no interesa correr y ponerse a andar, entrenar en zonas técnicas y en caso de utilizar bastones, saber utilizarlos.

Aprender y respetar la montaña

Esta claro que es necesario un nuevo aprendizaje. Siempre recurrir a profesionales en caso de buscar un entrenamiento específico, establecer contactos con Clubs o gente que acumule cierta experiencia. Muy importante es utilizar y seleccionar buen material para ello buscar el consejo de los profesionales de las tiendas especializadas. Yo recomiendo Federarse (aquí se abriría otro debate, todo es mejorable, pero mi experiencia global es más positiva). Realizarnos un revisión médica muy detallada y específica antes de participar.

Y lo más importante es una gran dosis de sentido común. Hay que tener mucho respeto a la montaña y a la larga distancia. Uno no es héroe o mejor deportista por hacer este tipo de carreras. Hay que finalizarlas sin exponerse a ningún riesgo vital y disfrutarlas, nunca debe convertirse en un objetivo para promocionarse socialmente, y si para crecer como persona. Finalmente decir que es importante mantener el status quo de compañerismo que siempre ha existido en este tipo de carreras y el máximo respeto al entorno donde se desarrollan estas carreras.


 

 DARÍO SANMIGUEL

El cor de la muntanya. Cardiòleg de l’Hospital General Universitari de València

Especialista en divulgació respecte a la mort sobtada en esportistes

Corredor d’Ultrafons en tot tipus de terreny 

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