Entrenando en calor

Consejos para seguir entrenando en verano a pesar de las altas temperaturas, por Juanma Jiménez

juanma calor

Antes de entrenar en verano hay que tener unas consideraciones básicas sobre la fisiología y, en concreto, sobre la sangre y como afectan las altas temperaturas al corredor. Os dejamos una serie de recomendaciones y consejos del corredor y entrenador Juanma Jiménez, dos veces finisher de la Oman Desert Marathon. 

La función de la sangre

La sangre cumple, entre otras, dos funciones básicas que son refrescar el cuerpo, transportando el calor a la superficie de la piel y aportar oxígeno y nutrientes a los músculos que estamos ejercitando.

Corriendo en climas frescos, hay sangre suficiente para ambas funciones, pero al correr en climas calurosos y ser menos efectiva la pérdida de calor por la piel, el proceso se ralentiza, por lo que el corazón tiene que latir más deprisa para poder mantener la temperatura estable y eso se traduce en que corriendo a un mismo ritmo en condiciones frías y calurosas, tendremos más pulsaciones cuanto más calor haga, aunque el ritmo sea el mismo. Además, todo esto, se ve aún más aumentado cuando le sumamos problemas de deshidratación.

La temperatura ideal

La temperatura ideal para correr sería la comprendida entre los 5ºC y 18ºC. El motivo de bajar mucho la temperatura sería el proceso inverso, el cuerpo tendría que hacer un trabajo extra por mantener la temperatura estable, pero esta vez generando calor, en vez de evacuándolo, y aunque no lo pueda parecer es igual de peligroso correr con temperaturas extremadamente frías, aunque es mucho más fácil de controlar, ya que siempre podemos abrigarnos para evitar esa perdida.

¿Cómo nos afecta el calor? 

Una fórmula aproximada es que por cada 1ºC por encima de los 18ºC perdemos (…)

ENTRENAMIENTOS EN VERANO

  • Intentar salir a horas donde la temperatura sea ligeramente más baja, a primera hora del día o a final del día. 
  • Intentar correr por zonas de umbría, evitando la exposición directa del sol, no es lo mismo subir un cortafuegos, que subir por una pinada. Puede haber una diferencia de 10ºC estando en la misma montaña.
  • Buscar rutas con fuentes, refrescándose la cabeza y extremidades para bajar la temperatura corporal, además de suministrar como mínimo 750ml de líquido.
  • Llevar ropa fresca que nos proteja del sol, pero que no nos dé demasiado calor.
  • Con temperaturas calurosas, va a ser siempre un poco más lento que con temperaturas frescas, por lo que hay que olvidarse un poco de los tiempos y marcas, centrándose más en (…)

Si vols llegir l’article sencer de Entrenamiento en calor, de Juanma Jiménez el trobes al número 4 de la Revista Sense Límits Aventura. Repassa ací continguts, punts de venda i suscripció:

Compartir aquesta notícia a
468 ad

Trackbacks/Pingbacks

  1. Mejorar en las subidas en el Trail | SLA - […] Entrenando en calor […]

Enviar un comentari

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Uso de cookies

Esta web utilitza cookies perquè fa que tingues una millor experiència de navegació. En continuar navegant entenem que dones el teu consentiment per acceptar la política de cookies, Punxa l'enllaç per a més informació. Agraïts! ;) " plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies
Translate »