Consells de Campions

Últimes recomanacions de Sebas Sánchez i Víctor Bernad abans de la Penyagolosa Trails 2017

A poques hores que comence la marxa afloren els nervis. Eixirà tot bé?, podrem aguantar el ritme, els kilòmetres, la pressió… revisem l’estratègia -conservadora? atrevida?-, revisem punts d’avituallament i material…

Es moment també de rebre també els últims consells abans d’afrontar els 115 km 5500 de la VI CSP de la Penyagolosa Trails. I qui millor que els campions de les últimes edicions per a donar eixes últimes instruccions. No cal correr tan ràpid com Sebas Sánchez (Team HG-Aml Sport) i Víctor Bernad (Team HG-Aml Sport), però de ben segur que alguna d’estes indicacions del de Petrer i el de Borriol ens venen bé. Sort.

La Penyagolosa Trails més esperada


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VICTOR BERNAD (guanyador MiM 2012 i CSP 2015)

La CSP més espectacular es queda a casa

1. Has d’hidratar-te bé els dies d’abans de la prova: tot i que a la nit sembla que pot fer poc de fred, la humitat ambiental és alta i es sus molt, amb la deshidratació que això comporta

2. No corregues molt fins a Useres. La prova comenta a endurir-se realmente a partir d’Atzeneta. Fins arribar allà el terreno és molt molt corredor i ho pots pagar muscularment

3. Fes servir unes sabatilles còmodes. Que et permeta notar menys les pedres que ací tenim moltes!! El recorregut no és molt tècnic, però el terreny està molt trenca en la major part

4. Aprofita les pujades per a menear i beure. La carrera té molts trams on poder córrer de forma fàcil, aprofita exiges pujadas per a recuperar forces i centra’t en els plànol i les baixades.

5. Ix de menys a més. Tota la part final de la prova és on està el major desnivel, tant de pujada com de baixada. I si arribes tocat pots perder molt de temps.

Més dades: https://sporthg.com/5-consejos-victor-bernad-penyagolosa-trails-hg/

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SEBAS SANCHEZ (Guanyador de la CSP 2015)

Sebas també guanya la CSP

1. Material.

  • Es muy importante haber elegido el material adecuado y haberlo probado antes en entrenamientos o carreras mas cortas, así como la comida que vayamos a utilizar en carrera. No sirve probar o hacer experimentos el mismo día de la prueba.

2. Descanso.

  • Para mi es fundamental que la semana previa a la CSP se haga el descanso obligatorio: bajar de kms y horas y dormir el máximo de horas para llegar lo mas descansado posible. Es muy importante también hacer una dieta rica y sana con abundantes hidratos de carbono, y es muy importante hidratarse mucho los días previos.

3. Estrategia.

  • Es muy importante mantenerla desde el principio. Si has elegido seguir un ritmo determinado, hay que mantenerlo y no dejarse llevar por los demás. Eso es importantísimo para llevar tú el control de tus sensaciones y así no pasarte de rosca. Seguramente, solo así serás capaz de cumplir con tu objetivo.

4. Disfrutar de la noche. 

  • Con el horario de salida que tiene la CSP (24:00), mi estrategia sería intentar disfrutar toda la noche dejando pasar las horas hasta que se haga de día. Siempre controlando mis sensaciones y, al mismo tiempo y si vamos delante, ir viendo como va el resto de corredores. Así podre ver si van forzados, si suben o bajan bien o mal, si también van guardando… etc. Para así cuando sea el momento de apretar, hacerlo con garantías. Algo que me ayuda a que esas horas pasen mejor es ponerme música a partir del primer tercio de carrera o bien ya en el ecuador. Eso me ayuda para resetear y salir con otra actitud.

5. Trabajo mental

  • Ya metidos en carrera y rodando, seguramente aparezcan bajones físicos y con ellos los típicos dolores musculares y pensamientos negativos. Aquí aparece el trabajo mental: importantísimo ser positivos y seguir con la estrategia, seguir comiendo y seguir hidratando. Si no podemos correr, andamos, y poco a poco vendrán las buenas sensaciones. Es cuestión de disfrutar de lo que estamos haciendo y de la suerte que tenemos de estar donde estamos.

Més dades: http://sporthg.com/5-consejos-sebas-sanchez-penyagolosa-trails-hg/

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